ウォーキング・ダイエット

▼正しい姿勢

顔が斜めにならないように真っすぐにし、両肩が水平に、両足の指は正面を向けます。背中が丸まらないように、胸を張って、背中を伸ばします。

▼正しい姿勢から歩く

ウォーキングの歩幅を意識しながらさっさと歩くのがポイント
です。一般に歩幅は『身長-100』で計算します。歩幅は背の高さによって変わるわけです。また、歩くスピードも年齢などにより変わってきます。

身長を歩幅を比率にした歩幅比（歩幅/身長X100）は40％位が適当をいわれています。

歩幅は広めです。大股ぎみで足をだすイメージで歩きましょう。膝を伸ばしたまま足を出し、かかとから着地し、足の裏全体とスムーズになるように心掛けます。

腕は歩く速度に合わせて、意識してリズムよく振ります。　腕は曲げても曲げなくても構いません。

歩いていきながら腹式呼吸を心掛けます。鼻から息を吸って、口から息を吐きます。歩きながら一定の呼吸のリズムを作るといいですよ。1歩目で身体が前に傾けば、2歩目、3歩目と自然に足が出ますので、あとは繰り返しです。最低でも1日20分～30分以上は歩きましょう！

▼歩く速度

ゆっくり歩くことを暖歩、さっさと歩くことを速歩といいます。ウォーキングは速歩で歩く方が望ましいので大股ぎみで足を出すようにします。遅過ぎるのはよくありませんし、速過ぎるのはよくありません。

遅い速度でだらだらと長時間歩くのでは、高い健康効果は期待できません。ある程度の負荷がないと、カロリーを消費しません。また、ウォーキングが速過ぎるとジョギングやマラソンになってしまいます。激しい運動は関節を痛める原因になりますし、カロリー消費量もよくありません。

ウォーキングの速度は年齢や体力に違いますので、少し汗ばむくらいの早足のスピード、呼吸がみだれない位のスピードで、大股でウォーキングの歩幅を意識しながらさっさと歩くことです。

１時間20分程度で1万歩。これがさっさと歩く感覚だと思います。ウォーキングダイエットとしても効果のある速度化と思います。ひとつの目安にしてみてください。歩くことで体力づくりも期待できる速度でもあります。