http://www.walking-diet.biz/ ダイエット効果抜群のウォーキング・ダイエットの情報。健康で美しく痩せるために最適なのがウォーキング・ダイエット。ウォーキングの効果的な方法やシューズ選びまで。 ja Copyright 2009 Fri, 16 Nov 2007 20:47:24 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ▼正しい姿勢 顔が斜めにならないように真っすぐにし、両肩が水平に、両足の指は正面を向けます。背中が丸まらないように、胸を張って、背中を伸ばします。 ▼正しい姿勢から歩く ウォーキングの歩幅を意識しながらさっさと歩くのがポイント です。一般に歩幅は『身長-100』で計算します。歩幅は背の高さによって変わるわけです。また、歩くスピードも年齢などにより変わってきます。 身長を歩幅を比率にした歩幅比（歩幅/身長X100）は40％位が適当をいわれています。 歩幅は広めです。大股ぎみで足をだすイメージで歩きましょう。膝を伸ばしたまま足を出し、かかとから着地し、足の裏全体とスムーズになるように心掛けます。 腕は歩く速度に合わせて、意識してリズムよく振ります。　腕は曲げても曲げなくても構いません。 歩いていきながら腹式呼吸を心掛けます。鼻から息を吸って、口から息を吐きます。歩きながら一定の呼吸のリズムを作るといいですよ。1歩目で身体が前に傾けば、2歩目、3歩目と自然に足が出ますので、あとは繰り返しです。最低でも1日20分～30分以上は歩きましょう！ ▼歩く速度 ゆっくり歩くことを暖歩、さっさと歩くことを速歩といいます。ウォーキングは速歩で歩く方が望ましいので大股ぎみで足を出すようにします。遅過ぎるのはよくありませんし、速過ぎるのはよくありません。 遅い速度でだらだらと長時間歩くのでは、高い健康効果は期待できません。ある程度の負荷がないと、カロリーを消費しません。また、ウォーキングが速過ぎるとジョギングやマラソンになってしまいます。激しい運動は関節を痛める原因になりますし、カロリー消費量もよくありません。 ウォーキングの速度は年齢や体力に違いますので、少し汗ばむくらいの早足のスピード、呼吸がみだれない位のスピードで、大股でウォーキングの歩幅を意識しながらさっさと歩くことです。 １時間20分程度で1万歩。これがさっさと歩く感覚だと思います。ウォーキングダイエットとしても効果のある速度化と思います。ひとつの目安にしてみてください。歩くことで体力づくりも期待できる速度でもあります。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_6.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_6.html ウォーキングダイエットの始め方 Fri, 16 Nov 2007 20:47:24 +0900 私たちは日常生活の中で、出かける先や目的によって靴を選びます。どんな靴でも歩くことはできますが、健康づくりのためのウォーキングをするのであれば、やはり健康を損ねないシューズを選びたいものです。 合わないシューズは、靴擦れやマメの原因になるばかりか、頭痛、肩こり、腰痛、ストレスなどの様々な症状を起こす場合もあります。足の親指が内側に曲がる外反母指、足の先が折れ曲がったまま戻らないハンマートゥは、合わない靴を履き続けたために起り、ひどくなると歩くことすらできなくなります。シューズは健康と大きく関係があるので慎重に選びたいところです。 ▼ぴったりのシューズを見つけるポイント 【フィット感】 シューズを履いて、両足に体重をかえて立ち、足の指が動くかどうか？つま先立ちをしても窮屈に感じないか？フィット感を確かめます。 【靴の幅】 足のもっとも幅の広いところが、シューズのもっとも幅の広いところにあっているかチャックしまう。 【甲】 足の甲の高さが合っているかをチャックします。甲が圧迫されると痛くなったり、うっ血や炎症を起こします。 【つま先】 靴の最先端の部分に捨て寸として10mmくらいのゆとりがあるかどうかチャックします。 【かかと】 かかとが余っていたり、足にくいこんでいたりすると、靴擦れやマメの原因になります。 【土踏まず】 土踏まずに沿って靴底が綺麗にカーブしていることが大切です。立った状態で足の裏が軽く靴底に触れるくらいが丁度良いでしょう。 上にあげたシューズ選びのポイントは一般の靴選びにもいえることですが、長時間歩くウォーキングの場合は特に念入りにチェックしましょう。 また、普段履きなれた運動靴でも構いませんが、運動の為の靴であれば何でも良いというわけではありません。例えば、ジョギングシューズは軽く、汗を吸収しやすいですが、走るためのシューズなので構造的にウォーキングには向いていません。 歩くときはかかとから着地しますが、走るときはつま先が先に着地します。そのためジョギングシューズのつま先部分にショックを和らげるクッションが入っており、歩くときにはクッションが邪魔して、つま先から蹴り出す力が十分に地面に伝わらなくなります。歩くエネルギーが無駄に使われ、すぐに疲れてしまいます。 ウォーキングに適しているのは、かかとの衝撃が十分に吸収され、つま先から蹴り出す力が十分に伝わるシューズです。今はウォーキングシューズも販売されています。少々コストがかかりますが、足の疲れや故障といった健康面を考えれば投資しても良いでしょう。 また、通勤途中でウォーキングをするような場合は、革靴やハイヒールから履き替えたり、表向きはビジネスシューズでありながら、底はゴム底でよくしなるウォーキングシューズもあります。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_5.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_5.html シューズ・ウェアなどグッズ紹介 Thu, 15 Nov 2007 20:46:51 +0900 ウォーキングのウェアは、上下トレーニングウェアが最適ですが、カジュアルな普段着でも歩きやすければ良いです。通勤や買い物など日常生活の中でウォーキングをする場合は、服装にも制限があると思いますので、あまり気にしなくとも結構です。基本は動きやすいものを選ぶことです 靴ほど大きな影響はありませんが、着るものや持ち物もウォーキングにあったものを選びましょう。冬は歩き始めても、なかなか身体はあたたまらず、寒い思いをすることも多くあります。 ウォーキングは我慢大会ではないので十分にあたたかい服装で出かけてください。身体があたたまるにしたがって、１枚ずつ脱いでいけば良いです。そのためにはかぶるタイプの服よりも、前にボタンやファスナーがついている脱ぎやすい服が最適です。 とくに風を通さないあたたかいウィンドブレーカーのような上着は、軽くて着膨れもしないですし、脱いだ後に小さくしまえるのでおススメです。また、帽子、手袋、マフラーといった小物を上手に使って防寒対策をしましょう。 夏は風通しがよく、汗をよく吸う素材が良いでしょう。半袖や半ズボンは汗が蒸発しやすく涼しい最適ですが、日焼け防止をしたい時には、長袖を着たり、つばのある帽子をかぶったりします。照り返しがまぶしい時は、目が疲れないようにサングラスをかけましょう。 季節にかかわらず、下着は吸収性の良いものを身につけます。夜のウォーキングには、目立つように白っぽい色の上着などを着るようにしましょう。 次にウォーキングの際にバックを持つのであれば、左右均等に重みのかかるリュックがおススメです。 着替えやタオルや水筒などを入れる場合が多いと思います。肩掛けタイプや手提げタイプのカバンよりも、持ちやすく動きやるいと思います。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_4.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_4.html シューズ・ウェアなどグッズ紹介 Wed, 14 Nov 2007 20:46:20 +0900 ランニングや縄跳びのような激しい運動は、汗が出てくるし、くたびれるし、運動をした気分にはなるけれども、脂質、つまり脂肪を減らすための運動としてあまり効果がありません。 全力疾走に近い状態で持続的に運動をする場合、エネルギーの大部分は筋肉中のグリコーゲンという糖質によって賄われます。よって、ダイエット効果が少ないと考えてください。 それに比べて、ウォーキングなどの弱い運動ほど脂質をエネルギー源として多く使います。また、運動時間が長いほど脂質の使われる割合が増えていきます。つまりお腹の脂質を減らしたい人、コレステロールが気になっている人が、歯をくいしばって激しい運動をするよりも、楽な運動を長時間続けた方がダイエット効果が大きいといえます。 弱い運動を長く続けられるウォーキングは、健康と美容の両方を同時に手に入れるのにぴったりの運動といえます。 また、ウォーキングをしていると持久力がついてきます。持久力は長いあいだ運動を続ける能力のことをいいます。持久力があれば、いつもよりちょっと忙しかったり、より動いてもあまり疲れません。日常生活でも役立つことばかりです。健康で美しい人は持久力がある人ともいえますよ。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_3.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_3.html ウォーキングダイエットの効果 Tue, 13 Nov 2007 20:45:44 +0900 持久力をつける運動の良さを有酸素運動(エアロビクス)という視点から見てみましょう。"エアロビクス"という言葉から、女性の間で人気のあるエアロビクスダンスを思い浮かべる人が多いかと思います。エアロビクスは、踊りの上手下手よりも、ある程度激しく身体を動かし続けて汗をかくことを目的として運動です。 もともと"エアロビクス"は"有酸素運動"と意味があります。そして、有酸素運動にエアロビクスダンスだけではなく、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中ウォーキングなど様々な持久力運動があります。 エアロビクスダンスやウォーキングなど有酸素運動を定期的に行なっていると、心臓や毛細血管が発達し、動脈が柔軟になり、体内に多くの酸素が運ばれ、酸素を取り入れやすい身体をつくることができます。すると疲れにくい、若々しい身体となります。健康のためにも有酸素運動は最適だといえます。 体内に酸素を取り入れる能力は、思春期の頃にピークになり、60歳ではその60％～70％に減少するといわれていますが、トレーニングによって増大することと認められています。 そして、有酸素運動はダイエット効果があります。脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とするからです。息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。日頃、運動経験の少ない人は１５分程度から始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。３０分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_2.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_2.html ウォーキングダイエットの効果 Mon, 12 Nov 2007 20:45:15 +0900 ウォーキングには、太りすぎを防ぐ脂肪を燃焼させるダイエット効果があります。そして、ダイエット効果だけなく、美しさを作り出す血行促進効果もあります。さらに、自由自在に動くために必要な筋力や持久力を維持、向上させたり、骨を丈夫にするなど様々な効果が期待できます。ウォーキングは健康と美しさを保つために最適の方法です。 多くの人は美容と健康のために、ウォーキングにもとめるものは脂肪燃焼効果ではないでしょうか？余分な脂肪を落としたいという思いは、誰もが思います。そこで、敵にされるのが「体脂肪」です。 これから先、このブログでは、"ウォーキング・ダイエット"と"美しく痩せる"と"健康"という３つの柱と同時に建てることを目的に情報をお伝えしたいと思います。 まず、体脂肪について考えてみましょう。ウォーキング・ダイエットの第一の目的は、この体脂肪を減らすこと。体脂肪とは何でしょうか？ 実は人間が生きていくうえで必要不可欠なのが、"体脂肪"なのです長い歴史の中で、食糧がなくなり絶滅する生物が多い中、人間が生き延びてこれたのは、体脂肪があったからこそです。 現代のように飽食の時代になると、その長所がマイナスに働きます。摂取した栄養分をエネルギーに変えて使い果ててしまわないと、体脂肪となって蓄積されます。健康に悪影響を及ぼすほど過剰に体脂肪を蓄えてしまった状態が"肥満"です。 http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_1.html http://www.walking-diet.biz/2007/11/post_1.html ウォーキングダイエットの効果 Sun, 11 Nov 2007 20:43:27 +0900 最近４０歳を過ぎて、急に太った気がしていました。でも、それは気では済まない・・。明らかに今まで着れた服が着れなくなりました。ウエストが入らないよーーー♪ ましてや、体重計に乗ってびっくり・・・！ そして、ウォーキングダイエットをはじめることにしました。若いことは運動部に所属していました。比較的運動は得意。ダイエットを考えたときに、昔ジョギングをしていたので、ジョギングをしようかと考えましたが、もう走らない体になっていましたーー。ぎょっ。 しかたなっくウォーキングを開始しました。でもウォーキングを開始して新発見をしました。ジョギングよりもダイエット効果があるし、体への負担もすくないということ。 これには、驚きです！！！ ジョギングは走ったあとに、疲れて動けなくなってしまうこともありましたが、ウォーキングダイエットはちょっと休めば、また動くこともできます。 ウォーキングダイエットを続けていると、明らかに体が引き締まっていくのを感じます。また、少しずつですが、ダイエット効果も出てきています。 やはり、歩くというのは身体によいのですね♪ これからどう痩せられるか楽しみです。でも、続けなければ意味がありません。そこで、考えたのが好きなブログを書くこと。モチベーションを保つためにも、自分のために、ウォーキングダイエットの効果を日記として記していこうと思いました。 てなわけで、このブログはウォーキングダイエット体験記です。はウォーキングダイエット関する情報も集めていきます。よろしくね♪ http://www.walking-diet.biz/2007/10/post.html http://www.walking-diet.biz/2007/10/post.html ウォーキングダイエットの始め方 Sat, 27 Oct 2007 21:53:17 +0900 中華料理のレシピ 豚バラ 簡単なお弁当レシピを教えます。お弁当作りは大変ですよね。メニューに困ったら、これで決まり！ 簡単お弁当レシピ 電子レンジで蒸し料理を作ろう。簡単な蒸料理の作り方を紹介します。 電子レンジ　蒸し料理 ◎旅行・レジャー関連のサイト 東京ディズニーランドの思い出を演出する東京ディズニーランドの直営ホテル、オフィシャルホテル、近くの周辺ホテルを紹介します♪格安からハイクラスホテルまで！ 東京ディズニーランド・ホテル ▼便利サイト 生活と暮しのお役立ち情報集です。便利情報、問題解決、悩み事解決にお役立てください。 生活と暮しのお役立ち情報 ロマンチックなデートを演出します♪ 知らなきゃ損！東京と東京近郊の人気デートスポットを紹介します。 東京デートスポット ]]> http://www.walking-diet.biz/2007/10/post_7.html http://www.walking-diet.biz/2007/10/post_7.html 関連サイト Fri, 26 Oct 2007 22:22:35 +0900 ■メールアドレスについて ご連絡頂いた電子メールアドレスを裁判所その他政府機関(警察・金融庁・税務署など)の要請がある場合を除き、ご本人からのご希望やご承諾なしに、この電子メールアドレス情報を第三者に開示することは一切致しません。 ■広告サービスの利用 当サイトでは、第三者配信による広告サービスを利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告表示をするため、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報（氏名・住所・メール アドレス・電話番号は含まれません）を使用することがあります。このようなプロセスの詳細や情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法は下記をご参照下さい。 ▼Cookieについて 1.サイト訪問者の利便性のためにCookieを使用することがあります。このCookieは、サイトに訪問した際、ログインした時に設定されます。 2.サイト訪問者数を計測するためにCookieを使用することがあります。 3.掲載された広告でCookieを使用することがあります。 もし、第三者にデータ送信を行いたくない場合は、ブラウザのCookie機能をオフにしてアクセスしてください。 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